Cara Mengencangkan otot Perut Buncit

Cara Mengencangkan otot Perut Buncit

Ribuan perempuan dan laki-laki di seluruh bangsa berusaha untuk memperindah perut mereka setiap tahun saat musim baju renang datang.

Jika anda merasa telah gagal melakukan ini di masa lalu, maka anda tahu betapa frustrasinya anda saat itu.

Dengan mengikuti beberapa tips, anda bisa mengencangkan perut anda.

Menghilangkan berat badan memang tidak mudah, tapi anda tidak harus berusaha ekstra keras untuk mengurangi berat badan anda.

Sit-up adalah cara tercepat dan terbaik untuk melatih otot perut anda.

Dalam rangka untuk memaksimalkan latihan anda, berlatihlah dengan seorang pelatih pribadi untuk memperoleh bentuk yang sempurna.

Banyak orang tidak melakukan gerakan sit-up dengan benar, sehingga program latihan mereka malah menjadi tanpa hasil.

Sit-up harus bervariasi dan dikendalikan setiap saat, dan jika anda tidak yakin bahwa anda melakukannya dengan benar, mintalah para ahli profesional untuk membantu anda sehingga anda tidak menyia-nyiakan waktu anda dan merugikan diri sendiri.

Tips lainnya adalah berolahragalah dengan menggunakan seluruh tubuh anda dengan latihan yang seimbang.

Ketika anda melakukan gerakan yang memerlukan pengendalian keseimbangan, tubuh anda bertindak sebagai pengendali yang memperkuat otot inti perut anda. Gerakan ini seperti mendapat dua latihan sekaligus dalam satu gerakan!

Juga ingat untuk melatih otot punggung anda, yang akan membantu memperbaiki postur tubuh anda.

Membungkuk menyebabkan otot perut anda melemah dan tampak jelek.

Bila anda memiliki otot punggung kuat, anda mungkin dapat berdiri lebih tegak, dan hasilnya anda terlihat langsing.

Dokter dapat memberikan tips tentang memperbaiki postur tubuh anda.

Jika anda ingin melihat otot-otot yang sedang anda bangun, penting untuk makan makanan yang sehat.

Memilih makanan rendah lemak dan rendah karbohidrat akan membantu anda langsung melihat hasilnya, termasuk juga menghindari alkohol.

Makanlah perlahan-lahan untuk membantu masalah perut anda juga jangan lupa untuk meninggalkan minuman berkarbonasi dan pemanis buatan dari diet anda.

Makan terburu-buru akan menyebabkan anda menelan udara, dan zat-zat lain yang menimbulkan gas pada usus yang membuat anda terlihat kembung.

Penetapan tujuan berat badan untuk diri sendiri dan praktek gaya hidup sehat seharusnya tidak sulit bagi anda untuk mengencangkan perut anda.

Cara Mengencangkan Perut Buncit

1. Gerakan pengencangan perut bagian samping

Awali dengan posisi duduk, lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, rasakan otot perut tertarik. Upayakan tubuh bagian atas membentuk sudut 45 derajat terhadap lantai, ulurkan lengan ke depan. Putar tubuh sejauh yang Anda mampu ke arah kiri, tahan satu hitungan, kemudian putar ke kanan, tahan satu hitungan.

2. Pengencangan perut bagian bawah

Berbaring dengan punggung rata di lantai, tarik otot perut. Taruh tangan di sisi tubuh, naikkan kaki membentuk sudut 45 derajat, dengan posisi punggung tetap menempel di lantai. Turunkan lutut ke arah dada, manfaatkan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sedikit di atas lantai. tahan dalam satu hingga dua hitungan, kembali ke posisi awal.

3. Pengencangan perut bagian atas

Posisi badan berabring, julurkan kaki dan tangan ke atas. Pakai otot perut atas untuk mengangkat tubuh bagian atas. Arahkan jemari tangan ke ujung kaki keujung jempol kaki, rasakan bahu terangkat dari lantai dan otot perut tertarik. Tahan satu hitungan dan kembali ke posisi semula.

Cara Mengencangkan Perut Buncit

1. Minum air putih

Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

2. Makan perlahan-lahan

Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

3. Mengurangi konsumsi garam

Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

4. Konsumsi serat yang tepat

Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Awasi pengobatan

Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

6. Hindari sembelit

Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

7. Olahraga

Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

Cara Mengencangkan Perut Buncit

1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.

2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.

3. Banyak minum air putih.

4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari

5. Latihan Hanging up

Cara Mengencangkan Perut Buncit

1. Berdiri, kaki dibuka selebar pinggul. Genggam resistance ring dan letakkan di belakang punggung. Perlahan-lahan jatuhkan tubuh ke depan hingga membentuk sudut 45 derajad sambil ambil napas dan menarik karet. Rasakan otot perut mengencang. Tahan selama 3 detik, atur napas seperti biasa. Lalu kembali ke posisi awal sambil membuang napas.

2. Berdiri dengan kaki terbuka lebar di atas karet, tekuk lutut sedikit. telapak kaki kiri lurus ke depan, telapak kaki kanan ke arah kanan. Angkat ujung karet ke atas hingga lengan bawah sejajar dengan lantai. Telapak tangan menghadap ke atas. Kontraksikan otot perut dan putar pinggang ke samping kanan (tangan ikut bergerak).

Tarik napas saat wajah menghadap ke muka dan buang napas saat memutar pinggang ke samping. Lakukan dengan menggunakan tenaga namun tetap terkendali agar tidak mencederai tulang belakang. Ulangi. Lalu lakukan pada sisi sebaliknya. selingi istirahat 30 detik sampai 1 menit sebelum pengulangan.

3. Berdiri diatas karet, kaki dibuka selebar bahu. Silangkan karet di depan tubuh. Lutut sedikit ditekuk. Miringkan tubuh ke samping kanan, kontrasikan otot perut, arahkan rusuk ke arah pinggul. Tangan kiri menarik karet ke atas, tangan kanan turun ke bawah. Lakukan dengan sisi lainnya.

Saat berlatih janganlah mengunci sendi lutut dan siku. Setelah selesai lakukan peregangan kembali. Lakukan setiap gerakan perlahan-lahan, namun penuh konsentrasi dan terkendali.

Bernapaslah dengan benar. Ambil napas saat menarik karet, bernapas seperti biasa saat menahan gerakan, lalu buang napas saat kembali ke posisi awal. Jangan menahan napas. Latihan ini selain mengencangkan perut dan bokong sekaligus dapat mengencangkan paha.

Demikian artikel tentang cara mengencangkan perut buncit. Semoga artikel tentang cara mengencangkan perut buncit bermanfaat

Cara Mengencangkan Perut

1. Gerakan pengencangan perut bagian samping
Awali dengan posisi duduk, lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai, rasakan otot perut tertarik. Upayakan tubuh bagian atas membentuk sudut 45 derajat terhadap lantai, ulurkan lengan ke depan. Putar tubuh sejauh yang Anda mampu ke arah kiri, tahan satu hitungan, kemudian putar ke kanan, tahan satu hitungan.

2. Pengencangan perut bagian bawah
Berbaring dengan punggung rata di lantai, tarik otot perut. Taruh tangan di sisi tubuh, naikkan kaki membentuk sudut 45 derajat, dengan posisi punggung tetap menempel di lantai. Turunkan lutut ke arah dada, manfaatkan otot perut bawah untuk mengangkat pinggul sedikit di atas lantai. tahan dalam satu hingga dua hitungan, kembali ke posisi awal.

3. Pengencangan perut bagian atas
Posisi badan berabring, julurkan kaki dan tangan ke atas. Pakai otot perut atas untuk mengangkat tubuh bagian atas. Arahkan jemari tangan ke ujung kaki keujung jempol kaki, rasakan bahu terangkat dari lantai dan otot perut tertarik. Tahan satu hitungan dan kembali ke posisi semula.

Cara Mengencangkan Perut

1. Minum air putih
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

4. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

7. Olahraga
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

Cara Mengencangkan Perut

1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.
2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.
3. Banyak minum air putih.
4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari
5. Latihan Hanging up

Cara Mengencangkan Perut

1. Mengonsumsi semangkuk buah setiap hari. Buah mengandung serat yang memperlancar sistem pembuangan. Sistem pembuangan yang tidak lancar menyebabkan perut bagian tengah membesar seperti balon.

2. Minum banyak air. Air bersifat mengenyangkan, tidak mengandung kalori, dan memperlancar fungsi metabolisme tubuh

3. Hindari alkohol. Minuman beralkohol memang tidak mengandung lemak, namun mengandung kalori. Jenis minuman ini dapat meningkatkan produksi hormon kortisol yang memicu perubahan bentuk perut bagian bawah menjadi lebih besar.

4. Duduk tegak. Sikap tubuh membungkuk cenderung menyebabkan perut bagian bawah terlihat lebih besar. Agar melatih otot perut bagian bawah, kencangkan otot saat Anda duduk. Kemudian tarik bahu ke belakang, dagu ditarik ke atas, kemudian sandarkan punggung bagian bawah ke sandaran kursi. Posisi ini menyebabkan postur tubuh menjadi lebih baik.

5. Beraktivitas di rumah. Melakukan berbagai kegiatan sendiri, seperti mengangkat benda, membersihkan tempat tidur dan mengganti seprai, dapat membakar 350 kalori dalam satu jam. Cara ini berarti sama seperti membakar lemak tubuh, termasuk lemak yang berada di bagian perut.

6. Melatih panggul. Otot panggul yang kuat sangat dibutuhkan untuk membentuk otot perut yang kuat. Selain itu, saat melakukan latihan untuk mengencangkan otot panggul, otot di sekitar pinggang pun ikut terlatih. Kesempatan ini membuat otot perut bagian bawah mengencang.

7. Berjalan kaki. Jenis olahraga ini membuat Anda menggerakan tubuh bagian bawah, termasuk mengencangkan otot perut.

8. Melatih perut. Lakukan gerakan khusus yang menguatkan perut. Berbaring terlentang di lantai, letakkan kaki di atas dudukan kursi. Kemudian lipat tubuh Anda berlahan ke arah ujung kaki, angkat kepala, pundak dan punggung dari lantai. Kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Lakukan sebanyak 10 – 12 hitungan, dua hingga tiga kali seminggu.

9. Mengencangkan perut dari sisi yang berbeda. Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di sisi tubuh. Tekuk lutut 90 derajat. Kencangkan otot perut, dan tekan punggung ke lantai. Angkat panggul dari lantai, tahan beberapa detik, turunkan. Lakukan 10 – 12 hitungan, 2 – 3 kali seminggu.

10. Membentuk garis pinggang. Berbaringlah terlentang, tekuk kedua lutut. Posisikan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri dan letakkan tangan di belakang leher, pastikan kedua siku mengarah ke sisi luar tubuh. Angkat kepala dan punggung, putarkan dan pundak kiri ke arah lutut kanan. Tahan beberapa menit dan turunkan tubuh perlahan ke posisi semula. Lakukan gerakan sebanyak 10 – 12 hitungan, untuk kedua sisi tubuh, sebanyak 2 -3 kali dalam seminggu.

latihan beban untuk membentuk dan memperkuat otot perut –

Dalam pola latihan untuk mendapatkan perut  sixpack, kebanyakan orang masih berpikir dan berlatih dengan cara yang salah. Apakah anda mau melatih biceps  anda  dengan set 50 repetisi dengan tanpa beban?. Tentu saja  anda  akan bilang “Tidak”. Bagaimana dengan dada  anda , 50 repetisi tanpa beban? Lagi-lagi, jawaban tidak. Bagaimana jika pertanyaannya menjadi, “Lalu kenapa  anda  melakukan 50 repetisi tanpa beban untuk melatih perut?”

Ada kunci penting untuk itu. Jika  anda  menginginkan perkembangan perut yang baik, maka  anda   perlu menambah beban pada latihan perut  anda . Perut merupakan otot seperti halnya biceps, triceps, chest, dan lainnya.  anda  butuh beban untuk menguatkan dan membangunnya. Jadi, berikan beban pada latihan perut  anda .

Berikut ini adalah latihan perut dengan menggunakan beban yang bisa  anda  lakukan untuk melatih dan membentuk perut sixpack yang  anda  inginkan:

Weighted Crunch

Ambil sebuah dumbbell, genggam di depan wajah  anda , atau di atas dada bagian atas  anda , di bawah dagu. Lakukan crunch seperti biasa.  anda  sekarang menggunakan otot perut lebih banyak untuk menahan dumbbell. Tetaplah pada berat yang cukup di mana  anda  bisa melakukan 10-15 repetisi, tapi tidak lebih. Ingatlah,  anda  butuh beban yang cukup berat agar otot perut  anda  terpaksa bekerja dan mulai tumbuh dengan kuat.

Cable Crunch

Raih kabel, berlututlah dan tariklah kabel ke bawah, kontraksikan dengan kuat otot perut  anda  ke arah bawah. Dasarnya sama dengan crunch biasa, hanya saja,  anda   bertumpu pada lutut. Akan tetapi kontraksinya sama. Jangan ayunkan pinggul, karena jika  anda  melakukannya,  anda  tidak banyak menggunakan otot perut  anda . Sedikit saja, hingga membentuk sudut 30 derajat, sampai  anda  merasakan otot perut  anda berkontraksi, tahan selama 2 detik, lalu berdirilah.

Weighted Leg Raise
Berbaringlah dengan posisi datar, dengan tangan terselip di bawah pantat. Lilitkan dumbbell kecil atau beban khusus untuk kaki pada kaki  anda , kemudian angkat kaki  anda  . Mulailah dengan mengangkat kaki  anda   kurang lebih 15 cm dari lantai, lalu angkat lagi sampai sekitar 30 – 40 cm dari lantai kemudian turunkan perlahan-lahan. Ini bisa dilakukan di ujung bench.


Stability Ball Crunch

Berlatih di atas bola latihan akan menyeimbangkan kerja otot perut anda .  bola latihan efektif untuk memperkuat otot inti anda , yaitu perut dan punggung bawah. anda  bisa berbaring di atas bola seperti akan melakukan crunch. Posisikan tubuh anda di atas bola sehingga punggung bawah anda  rileks. Jaga agar kaki anda  saling berdekatan di atas lantai sehingga tubuh anda cukup stabil, dan letakkan tangan anda  di belakang kepala atau lipat di atas dada. Tarik tubuh bagian atas anda ke arah lutut, lalu hembuskan nafas saat otot perut anda  berkontraksi. Turunkan tubuh anda  ke posisi semula dengan tetap menjaga tekanan pada perut anda  .

Apapun bentuk latihan yang  anda  lakukan, kuncinya yaitu menambah beban. Jika tidak,  anda  tidak akan pernah meningkatkan jumlah jaringan otot di daerah tersebut.  anda  tidak perlu melatih perut  anda  setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal. Sekali lagi, perlakukan otot perut  anda  layaknya otot lainnya (yang berarti  anda  juga harus memberikan waktu istirahat untuk otot perut anda ). Kombinasikan latihan beban ini dengan diet yang baik dan latihan kardio yang intensif, maka  anda  akan dapatkan perut sixpack idaman  anda !
selamat berlatih semoga artikel ini bermanfaat

Cara Mengencangkan otot Perut Buncit

About

Roisun Kubangcalingcing

Tagged with:
Posted in ps2 / winning eleven

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

Winning Eleven's Stats
  • 8,715,098 Gamers Coming
BELAJAR BISNIS EASY
DAFTAR ISI
Recent Cheat
Statistic
%d bloggers like this: